トレ後より重要？パフォーマンスを変えるトレ前の食事

トレーニングをしている人なら一度は考えるこのテーマ。

「トレ前が大事」
「いや、トレ後でしょ」

実際、トレーナーや選手の間でも意見は分かれます。

結論：どっちも大事。でも優先するならトレ前

どちらも重要なのは前提ですが、個人的にはトレーニング前の食事を優先すべきだと考えています。

理由はシンプルで、
トレーニングの質を左右するからです。

トレーニング前の食事は、パフォーマンスを最大化するための準備です。

ここがズレると

といった状態になりやすく、トレーニングの質そのものが下がります。

トレ前に意識したいのはこの3つです。

糖質はエネルギー源として必須で、タンパク質は筋分解の抑制に役立ちます。

「脂質は抜いた方がいい」と言われることもありますが、抜きすぎは逆効果です。

脂質が極端に少ないと

につながることもあります。

大事なのは質の良い脂質を適量とることです。

もうひとつ意識したいのが抗酸化です。

トレーニング中は体内で酸化ストレスが増えるため、事前に対策しておくのがおすすめです。

特に

は取り入れやすく、トレ前に相性が良い食品です。

もちろんトレ後の食事も重要です。

ただし役割は回復・リカバリーなので、トレーニングの質を上げるという意味ではトレ前の影響が大きいです。

自分に必要なPFC、把握できてる？

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